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膽固醇不是越低越好 這個數字更重要
:
31歲妙齡女子為了維持苗條體態，勤跑健身房運動，餐餐只吃燙青菜和雞胸肉，看似健康的生活方式，卻時常頭暈、暴躁易怒，就診發現，竟然是膽固醇過低在作怪，導致抗壓荷爾蒙也過低，做法大NG！
打開健康檢查報告，人們總是擔心膽固醇過高，難道膽固醇就是越低越好嗎？那可不一定。聯安診所腸胃科醫師王峰指出，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低也不好。
膽固醇過低可能使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，王峰在臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。
總膽固醇正常或低密度膽固醇偏低，最後還是發生心血管疾病，原因就出在三酸甘油酯過高、高密度膽固醇偏低，「這種人最容易被忽略。」因此，風險預防最重要還是降低三酸甘油酯，提高高密度膽固醇。
膽固醇有好壞之分？
而且一般人常將膽固醇分成「好膽固醇」（高密度脂蛋白膽固醇，HDL-C）和「壞膽固醇」（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C），但王峰認為，無論高、低密度膽固醇，都只是扮演運輸車的功用，沒有好壞之分。
「我的觀念膽固醇沒有好壞，」低密度膽固醇負責將肝臟製造的膽固醇運送到細胞、神經、組織等，高密度膽固醇再將它載回肝臟，兩者分工合作，各司其職；三酸甘油酯、膽固醇、磷脂質、蛋白質、抗氧化劑等營養素，都需靠低密度膽固醇運送到細胞組織並更換，「怎麼可能是壞的？！」王峰很不以為然。更重要的是看低密度膽固醇的品質，可以透過計算三酸甘油酯和高密度膽固醇的比值來判斷。
●小顆低密度膽固醇才是元兇
小顆的低密度膽固醇容易困在血管內壁被氧化，造成血管內壁發炎，越來越多研究發現，低密度膽固醇有大小顆之分，當它是細細小小顆的時候才是不好的。如果體內缺乏抗氧化維生素，更有機會形成氧化型低密度脂蛋白（oxidized LDL），都會導致粥狀動脈硬化，所以才有人把它冠上「壞膽固醇」。
●高密度膽固醇是血脂清道夫
高密度膽固醇能將細胞膜更換、被氧化或血管內皮發炎等所造成的血脂清出來，類似清道夫的角色，才會有建議應該提高高密度膽固醇。
●三酸甘油酯/高密度膽固醇（TG/HDL）＜2
當今醫學檢驗主流只測膽固醇濃度總量，不看品質；所以王峰建議民眾計算三酸甘油酯和高密度膽固醇的比值，應＜2，就能預測低密度膽固醇不是細細小小顆，因為三酸甘油酯越高且高密度膽固醇越低，相對的低密度膽固醇會越小顆 。
怎麼吃才能良好控制膽固醇？
聯安診所營養師徐景宜指出，精緻澱粉、反式脂肪酸、加工食品和冷凍食品，都容易在體內形成不好的膽固醇，引起發炎、內膜增厚、血管斑塊且狹窄，提高心血管疾病風險。
(示意圖:pixabay，調整飲食及生活型態才是預防心血管疾病的最佳處方。)
●過猶不及，避免矯枉過正
但也有人太過講究飲食清淡，矯枉過正，樣樣食物都要過水、去油，少了好的油脂來源，又沒有攝取足夠蛋白質，加上熬夜，下場就是膽固醇太低，身體毛病跟著來，徐景宜說。
●選好油、優質蛋白質、原型食物
王峰提醒，即使膽固醇偏低，也不代表無論好壞食物都來者不拒，調整飲食及生活型態才是預防心血管疾病的最佳處方，重點包括：
1.降低三酸甘油酯，減少或避免攝取精緻澱粉、蛋糕、麵包、含糖飲料、高果糖玉米糖漿及酒精。
2.提升高密度膽固醇，攝取好油及優質蛋白質，例如亞麻仁油、橄欖油、堅果、牛奶、蛋、家禽、魚、海鮮、豆類製品等。
3.降低血脂氧化，多攝取原型食物。
徐景宜建議，如果食物要過水除去不好的油，可以再淋上一些好油，平常也可以備點堅果。肉類不必餐餐都是雞胸肉，可以多元攝取其他優質蛋白質，因為肉類除了含有蛋白質也有油脂，每一種必需胺基酸也存在於不同蛋白質中。
「同樣可以吃東西，但是可以選取你要的東西，」徐景宜強調，盡量挑選原型食物，像是吃肉不吃加工漢堡肉或肉排、咖啡加鮮奶但不加奶精，還有盡量不喝含糖飲料，如果真的要喝，建議以加二砂糖但不加高果糖玉米糖漿。
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宜蘭民宿「千家爭鳴」 異業結盟拚住房率
根據移民署統計資料，大陸從8月1日開始，限縮來台旅遊人數，從9月初到10日，陸客來台人數，只有九千多人，比上個月大幅減少了將近九成之多，陸客來台急速冷凍，不拍賣少飯店、民宿業者自力救濟，轉向搶攻國旅市場。而在宜蘭，光是民宿，就有1千4百多家，如何從競爭對手中殺出重圍，不少民宿業者推異業結盟，民眾只要入住後，所有吃喝玩樂都幫你準備好。
夢幻般的裝潢，小公主們穿著最愛的粉色洋裝，溜著凱蒂貓造型溜滑梯，玩得開心，攝影師在一旁不斷的捕捉，可愛瞬間。來到戶外更是出動了空拍機，俯拍造景池塘，另一邊游泳池，大型天鵝游泳圈，小孩在裡面，玩翻天。
民宿遊客：「感覺應該很好拍，很有藝術氣息的地方。」
不只小朋友喜歡，大朋友也被民宿的裝潢吸引，想拍出華麗美照，宜蘭飯店民宿競爭激烈，拚裝潢之外，更要異業結盟，推攝影包套行程，同中求異搶佔商機。
攝影師小巴老師：「民宿很剛好啊，因為他每個場景，他們都是很用心的去裝潢。」
民宿業者不額外加收場地費用，也許沒有實質上的經濟效益，但卻能透過專業攝影師，拍出的美照，替民宿達到宣傳的效果，互利共存。
民宿業者陳鳳真：「他把他(攝影師)的影片照片，都送給我，我就很感激了，找一個專業攝影師來，你也要付很多的費用。」
宜蘭2019年第一季遊客觀光數，達到了177萬8千多人，比去年同期增加了19萬人次，成長幅度超過一成，遊客越來越多，飯店、民宿更是一家一家開，光民宿來說，105一整年就新開了180家，106年也一樣破百家，逐年成長，截至今年8月底，整個宜蘭民宿，就高達1452家，拚戰競爭激烈，如何提升住房率，除了政府秋冬補助，業者也想盡辦法出招。
用噴燈炙燒吱吱作響，不一會兒表皮馬上金黃酥脆，木製長盤，鋪上新鮮沙拉，最後放上剛烤完的鴨肉，一端上桌，客人筷子根本沒停過，這裡不是什麼燒肉店購買折扣，而是民宿業者，推出的一條龍服務。
燒烤業者洪文哲：「一站式的服務，他們在這邊可以玩水，可以唱歌住宿吃喝玩樂，全部都在民宿裡面。」
烤肉人人會烤，但除了要準備食材，烤肉時滿身煙味，結束了還要收拾，業者瞄準懶人商機。
民宿旅客：「每次烤肉都太累了，還要收還要烤，乾脆直接叫人處理，比較舒服。」
這家民宿主打，只要Checkin完，就不用再出門，全部替你「傳便便」。
民宿業者王雅芝：「(宜蘭)太常來了，已經所有景點都玩過了，他們來這邊，其實就是要一個，大家朋友全部聚在一起，定點式的，一進來之後，基本上不出去了。」
宜蘭民宿「千家爭鳴」，如何讓遊客3C商品購買優惠有記憶點，指名來訪，越來越多1加1大於2的異業結盟，業者試圖殺出重圍。
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